一个匿名、清净、互相打气的地方

它和毒品一样，会「耐受」

糖水喝久了不觉得甜，咸水越喝越渴。色情内容也是，研究把它分成两层。第一层叫习惯化，同一段内容看几次就腻，但换一段新的，反应又回来，这叫柯立芝效应，所以你会一直往下滑。第二层叫去敏感化，多巴胺受体被一次次的高峰打钝，像耳朵听惯了噪音，要更大声才听得到，于是口味越来越重。

一项研究调查了色情使用者，近半数的人说自己的口味随时间转向原本觉得无趣甚至反感的内容。耐受不是你的错，是神经系统的物理反应，就像毒品。

佛陀两千五百年前就讲过

四十二章经第二十二章说，财色之于人，人舍不得放，就像刀刃上有蜜，不够一餐的美味，小儿去舔，却有割舌的危险。第二十五章又说，贪爱欲望的人，像拿着火炬逆风而行，一定会烧到手。

经论常用另一个比喻，渴的人喝咸水，越喝越渴。感官的快乐是「乐受」，本质无常，越追越空。这不是道德教训，是在描述耐受性。

顶端是空的

刺激的阶梯没有终点。每往上一阶，下一阶就要更重，爬到最后只剩麻木，连真实的人都提不起兴趣。很多人以为自己想要的是更刺激，其实身体想要的是把钝掉的受体养回来。

好消息是，受体会长回来。研究与无数康复者的经验都说，停止刺激一段时间之后，敏感度会回升，平凡的事会重新变得有味道。

感官重置，三十到九十天

一、不以刺激换刺激。戒了色情却狂刷短影音、暴食、喝酒，受体一样钝。全部降下来。

二、不要降阶，直接停。想「先看淡一点的」是耐受在说话。

三、回到低刺激的快乐，散步、晒太阳、粗茶淡饭、听经、禅坐。一开始觉得无聊，无聊就是受体在修复的讯号。

四、第二到四周最平淡，很多人在这里放弃。撑过去，甜味会回来。

五、每天三十分钟感官断食，不滑手机、不看萤幕、不听东西，只是坐着或走路。

六、念头来时，标记它「这是渴」，看它起，看它退，九十秒。