一個匿名、清淨、互相打氣的地方

它和毒品一樣，會「耐受」

糖水喝久了不覺得甜，鹹水越喝越渴。色情內容也是，研究把它分成兩層。第一層叫習慣化，同一段內容看幾次就膩，但換一段新的，反應又回來，這叫柯立芝效應，所以你會一直往下滑。第二層叫去敏感化，多巴胺受體被一次次的高峰打鈍，像耳朵聽慣了噪音，要更大聲才聽得到，於是口味越來越重。

一項研究調查了色情使用者，近半數的人說自己的口味隨時間轉向原本覺得無趣甚至反感的內容。耐受不是你的錯，是神經系統的物理反應，就像毒品。

佛陀兩千五百年前就講過

四十二章經第二十二章說，財色之於人，人捨不得放，就像刀刃上有蜜，不夠一餐的美味，小兒去舔，卻有割舌的危險。第二十五章又說，貪愛欲望的人，像拿著火炬逆風而行，一定會燒到手。

經論常用另一個比喻，渴的人喝鹹水，越喝越渴。感官的快樂是「樂受」，本質無常，越追越空。這不是道德教訓，是在描述耐受性。

頂端是空的

刺激的階梯沒有終點。每往上一階，下一階就要更重，爬到最後只剩麻木，連真實的人都提不起興趣。很多人以為自己想要的是更刺激，其實身體想要的是把鈍掉的受體養回來。

好消息是，受體會長回來。研究與無數康復者的經驗都說，停止刺激一段時間之後，敏感度會回升，平凡的事會重新變得有味道。

感官重置，三十到九十天

一、不以刺激換刺激。戒了色情卻狂刷短影音、暴食、喝酒，受體一樣鈍。全部降下來。

二、不要降階，直接停。想「先看淡一點的」是耐受在說話。

三、回到低刺激的快樂，散步、曬太陽、粗茶淡飯、聽經、禪坐。一開始覺得無聊，無聊就是受體在修復的訊號。

四、第二到四週最平淡，很多人在這裡放棄。撐過去，甜味會回來。

五、每天三十分鐘感官斷食，不滑手機、不看螢幕、不聽東西，只是坐著或走路。

六、念頭來時，標記它「這是渴」，看它起，看它退，九十秒。