深夜不是你的敵人，滑手機的深夜才是。今晚手機放客廳，明天早上你會謝謝自己。

戒不是為了變成完美的人，是為了讓家人看到一個清醒的你。

年輕時以為忍一下就好，後來才懂，要換一個方向用力，心才不會一直回頭。

破了就重來。數字歸零，你學會的東西不會歸零。

念頭起來不用怕，看著它，不跟著它走，它自己會散。

累的時候最容易想看。先洗個熱水澡、吃頓飯，身體顧好了，心比較穩。

呼吸慢下來，衝動就慢下來。吸四秒、停四秒、吐六秒，做十次看看。

把想看的那股力氣拿去跑三公里，回來你會發現念頭小了很多。

睡前讀一段壽康寶鑑，腦袋裡裝的東西不一樣，夢也不一樣。

一個人在外最難熬。我把每天的天數傳給家人，孤單少了一半。

不要罵自己。羞愧讓人躲起來，慈悲才讓人走得出來。

刺激會一直升級，口味越重越空虛。回到簡單的生活，甜味才回得來。

每天早上念一句佛號再出門，一整天心裡就有個錨。

先少攪一點泥，水就清一點。我從少接一個客人開始，慢慢走回岸上。

看著孩子睡著的臉，我就知道要當一個乾淨的榜樣。

作息越亂，越要守住手機的規則，那是我給自己的保護網。

去山裡走一趟，感官被大自然洗過，螢幕上的東西就沒那麼吸引人了。

寫字的時候心是專注的。每天抄一段經，手和心都靜下來。

應酬回家最危險。我跟自己約好，進門第一件事是洗澡和打卡。

心空的時候不要拿刺激去填。找朋友說說話，空會慢慢被溫暖填滿。

肌肉要練，定力也要練。每一次忍住，都是一次重訓。

我會想像學生看到我現在在做什麼，這一念就能讓我停手。

我破了三次才走到一百天。重點不是不跌倒，是每次都站起來。

吃得清淡，心也清淡。少吃重口味的東西，連念頭都少了。

想滑手機的時候就去練琴，或聽一首喜歡的曲子，耳朵和心都會被安撫。

活到這把年紀才知道，清淨的身心是最好的福報，越早開始越好。

我每天問夥伴一句「今天好嗎」，他也每天問我。兩個人一起，比較不會放棄。

睡不著就起來念佛或聽楞嚴咒，不要躺著滑手機。

我把瀏覽器的無痕模式關掉了。少一個躲起來的地方，心就光明一點。

「淫心不除，塵不可出。」這一句我貼在書桌前，每天看一次。

白天勞動，晚上早睡，身體累得剛剛好，就沒空想那些。

你不是一個人在練。每一個按下「開始戒」的人，都是你的同修。